lydki by

rening poprawiający szybkość: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]

nogi byly jego slaba strona a nie barki barki mial akurat wporzadku, a nogi zawsze byly jego slabym punktem, wtedy akurat byly wporzadku za to dzis duzo by stracil przez zbyt male udasam za to uwazal ze jego najslabyszm punktem byly lydki bo po treningach z Regiem Parkiem znacznie je powiekszyl.

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

To rozciąganie dla dont jest bardzo uniwersalne, w sam raz po każdym treningu - dodaj sobie jeszcze rozciąganie łydek przy ścianie :-)) Co do twardych nawierzchni - bieganie po nich obciąża stawy, ale dużo zależy od techniki biegu. Jeżeli nie biegasz z pięty i nie wyrzucasz prostej nogi mocno przed siebie, nawet chodnik Ci nie straszny. IMO [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = ~45 2. Ile w klatce (cm) = 120-130 (ogolnie zeby było proporcjonalnie) 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150 ale im więcej tym lepiej 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 250 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = bez znaczenia byle by nie być zalanym tłuszczem 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. [...]

[...] (cm) = 120 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 140 4. Jaki wynik w martwym ciagu = wali mnie mc 5. Jaki wynik w przysiadzie = j.w. 6. Jaka waga +/- 85 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = raczej bez 8. Inne uwagi - chodzaca kupa meicha ktora by odstraszala wszystkich iloscia zyl i definicja ogromne przedramiona, lydki. w sumie to tyle

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] prostowanie nóg na sownicy 10/10/10/10/8/6 ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6 uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6 + kapturki + lydki pt łapy bic tric Modlitewnik 5 serii 12-8 powt sztanga prosta uginanie ramion przytrzymanie u góry 5 serii 12-8 powt lokiec na kolanie uginanie 5 serii 12-8 powt [...]

Biceps, triceps. Jednego dnia... hmmm. A w takim wypadku, taki rozkład partii był by dobry ? Biceps, triceps, przedramie Plecy,Barki Nogi,Klatka, Łydki

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty : Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam [...]

Obliques masz rację, popracuję nad miską. A oto moja historia ;) Moim celem jest wykształcenie ładnej sylwetki, a przede wszystkim uregulowanie miesiączkowania, z którym mam problem już od ponad roku. Aktywna fizycznie jestem od zawsze,czasami można by powiedzieć, że aż za bardzo. Uwielbiam sport i tak naprawdę dopiero niedawno odkąd zaczęłam [...]

SPORTY WALKI NARAZIE OPDUŚC JKA MASZ ZAMIAR ZŁAPAĆ MASĘ POWALCZ TYM: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: [...]

Mi się zaj**iscie łydki podobaja:) uda mozna by bylo troche przymasowac.Ogolnie postęp jest Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-13 09:47:04

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 142 Wzrost : 190 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 48 Obwód pasa : 120 Obwód uda : 79 i 81 cm Obwód łydki : 54 Obwód biecpsa: 44 Przed ramie: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aero + 2 razy w [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach powyzszych cwiczen lydki na suwnicy badz maszynie barki: (tutaj jest wlasnie problem) wyciskanie hantli z progresja 4 serie 12-8 unoszenie hantlami boczne, 3 serie, 12 powtorzen unoszenie [...]

Weider wcale nie pisal o tym by cwiczyc lydki codziennie. a to co dziala na Slodkiewicza nie musi dzialac na innych ludzi trenujacych naturalnymi sposobami. Arnold w swoim treningu bicepsow stosowal nawet do 30 serii ty tez tak rob bo Arni tak robil i tak pisal w swoich knigach.Powodzenia.Pozdrawiam Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-26 [...]

Dzięki cancerus (mam nadzieje ,że dobrze napisałem ,bo z głowy) :D. A teraz jeszcze jedno mam pytanie, moja noga wygląda (mniej więcej :P, bo na szybko) tak jak narysowałem (fragment uda i łydka). Największy problem polega na tym ,że od wewnętrznej części łydki, odrazu pod kolanem (tam gdzie strzałka)niemam wogóle żadnych mięśni :( Czy jak by [...]

moim zdaniem nie dasz rady zdobyc jakiegos dobrego miejsca chyba ze dopniesz wszystkiego na ostatni guzik dieta trening itd bo przy stazu 1,5 roku bez niczyjej pomocy to naprawde bedzie ci cięzko poprawic barki tricepsy łydki uda napewno tez jak bys zjechal z tych 58cm w udzue przed debiutami to by ci zostało jakies 53cm w udzie hehe to zamało [...]